自己認識、つまり自分の感情と調和するということは、かなり単純明快に聞こえるかもしれません。しかし、人は自分の自己認識レベルを過大評価する傾向があります。

もちろん、私たちは皆、とても感情的な生き物です。自分の感情を理解していると思っていても、おそらく自分はすぐに泣いたり笑ったりする人です。もう少し深く掘り下げないと、自分の感情の全範囲を認識できない可能性があります。

より自己認識を高めることは、マインドフルネスの利点の 1 つです。つまり、「今ここ」に焦点を当て、意識の中で生じたものを判断せずに受け入れる実践です。特に感情に焦点を当てた練習については、次の練習を試してみましょう。

1. 楽な姿勢で静かに座り、目を閉じます。
2. 少し悲しいことを思い出してください。しかし、圧倒的ではありません。
3. 自分の体のどこにその悲しみを感じているかに注目してください。
4. 片方の手を体のその部分に、思いやりを持って落ち着かせる方法で置きます。
   
5. 上記の手順を繰り返しますが、悲しみを別の感情（恐怖、怒り、喜び）に置き換えます。

これらの身体感覚への意識を高めることは、より感情的に知性を高めるための基本です。私たちの感情を注意深く観察すると、それは思考、イメージ、またはその両方を伴う身体感覚で構成されていることがわかります。自分の体の感情をより明確に認識できるようになればなるほど、自分の中で感情がいつ生じるかをより明確に知ることができます。

感覚は、自動的に行動したくない問題のある感情や否定的な感情に対する「早期警告信号」として機能します。たとえば、配偶者やパートナーが親しい友人の前であなたを動揺させるようなことを言ったと想像してください。少し時間をとって自分の体の怒りの感覚を感じてください。ただし、すぐに反応したり何も言わないでください。明確に考えられるようになるまでしばらく待ってから、応答してください。

もう 1 つの役立つ習慣は、日記をつけることです。その日の特定の出来事や個人的な交流がどのように感じたかを特に注意して書き留めます。信頼できる友人、家族と話すことも、自分の感情を探るのに役立ちます。

＊ハーバード大学医学部ニュースレターより抜粋

＊ハートコーチングフィットネス伊丹鴻池のトレーナーは、米国NESTA認定のメンタルフィットネストレーナーの資格を保有。マインドフルネスに関しても精通しています。