私たちのほとんどは、筋力トレーニング（フリーウェイト、ウェイトマシン、またはレジスタンスバンドを使用）が筋肉量と筋力の構築と維持に役立つことを知っています。そして私たちの多くが知らないことは、「強い筋肉」は「強い骨」につながるということです。そして、強い骨は、骨粗鬆症による骨折のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。

本当に怖い「骨粗鬆症」

骨粗鬆症は私たち全員にとって懸念事項です。例えば米国では推定800万人の女性と200万人の男性が骨粗鬆症にかかっています。現在、毎年200万件以上の骨折が発生しており、専門家らはその数がさらに増えると予想しています。通常、股関節の骨折が最も重篤です。股関節を骨折した10人中6人は、以前の自立レベルを完全に取り戻すことはできません。助けなしで部屋を横切ることさえ不可能になる可能性があります。

40歳を過ぎたら要注意。

加齢に伴う変化、運動不足、栄養不足などが組み合わさって、40歳を過ぎると年に1%の割合で徐々に骨量が減少します。骨はよりもろくなり、骨折しやすくなり、均等に成長しても骨折する可能性が高くなります。軽い転倒や、靴紐を結ぶために前かがみになるなど、それほど明らかではないストレスです。

良いニュースは、筋力トレーニングが骨量の減少を遅らせる役割を果たし、さらには骨を構築することができることを研究で示していることです。これは、加齢に伴う骨量の減少を相殺するのに非常に役立ちます。骨にストレスをかける活動は、骨形成細胞の活動を促す可能性があります。そのストレスは、筋力トレーニング（ウォーキングやランニングなどの体重を負荷する有酸素運動だけでなく）中に発生する骨の引っ張りや押しからもたらされます。その結果、骨がより強く、密度が高くなります。

筋力トレーニングは、有酸素運動を超える。

そして、特に筋力トレーニングには、有酸素運動による効果を超える骨への効果があることがわかっています。最も骨折しやすい部位である腰、背骨、手首の骨をターゲットにしています。さらに、レジスタンストレーニング、特にパワーとバランスを強調する動きを含むトレーニングは、筋力と安定性を高めます。そうすることで自信が高まり、活動的な姿勢を維持することができ、転倒の回数を減らすという別の方法で骨折を軽減することができます。

＊ハーバード大学医学部ニュースレターより抜粋