体幹は腹筋だけではありません。腰、背中、そして肩も含みます。体幹全体を鍛えるには、担ぎ歩きをしてみましょう。
体幹とは、手を伸ばしたり、運んだり、歩いたり、曲げたり、ひねったりするときのように、日常の動きをより効率的で安全なものにするのに役立つ、体の安定した部分のことです。体幹がしっかりしていると、適切な動きだけでなく、年齢を重ねるにつれて他の健康上のメリットも得られます。
例えば、プランクのポーズやスーパーマンのポーズなどのフロアエクササイズは、体幹の筋肉を鍛えるのに最適です。プランクのポーズとは、腕をまっすぐ伸ばしたり、前腕をついたりして、腕立て伏せの姿勢を10～30秒間キープするものです。スーパーマンのポーズでは、うつ伏せになって両腕を頭上に伸ばし、足、肩、腕を同時に床から離して2～3秒キープします。ぜひ試してみましょう！
