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手の動きを改善するための 5 つのエクササイズ
手のこわばり、腫れ、痛みが原因で日常生活が困難になっている場合は、適切な運動を行うことで動きを取り戻すことができます。 セラピストは通常、症状に応じて特定の手のエクササイズを提案します。ストレッチによって関節の可動域を広げたり、硬くなっ... -
祝・卒業 🎊 ハーバード大学医学部栄養学講座
皆様の応援のおかげで、無事、ハーバード大学医学部栄養学講座を卒業することができました。11月中旬から始まった、約２ヶ月のプログラムでした。時差の関係で、勉強も大変でしたが、とても楽しく、有意義な学びでした。学んだことを、会員様に還元できる... -
運動を始めよう！
あなたが受け継いだかもしれない「悪い遺伝子」に関係なく、身体的に活動的であれば寿命を延ばすことができます。年齢を問わず、運動は心血管疾患を含む多くの慢性的な健康上の問題を防ぎます。体重をコントロールし、血圧、脂質レベル、凝固因子、炎症、... -
GI（血糖指数）を考えてみましょう。
炭水化物を含む食品が異なれば、血糖への影響も異なります。その影響は、血糖指数および血糖負荷として知られる尺度によって定量化されます。 グリセミック インデックス (GI) は、標準量 (50 グラム) を食べた後の血糖値の上昇と、50 グラムの純粋なブド... -
心配することを心配していませんか？（全般性不安障害）
私たちは皆心配します。今日では、心配すべきことが尽きないようです。もちろん、時々不安を感じるのは正常なことであり、実際、一時的な不安は、不確実性や危険に対する健全な反応である可能性があります。しかし、絶え間ない心配は、「全般性不安障害 (G... -
潰瘍性大腸炎を改善させる食事とは
結腸と直腸に炎症を引き起こす潰瘍性大腸炎（UC）は医学的には完治できない難病指定された疾病ですが、特定のライフスタイル行動が症状を管理し、症状にうまく対処するのに役立ちます。ストレスを管理するだけでなく、食べるものに注意を払うことは生活の... -
夜間頻尿への対処
夜間頻尿（夜間に排尿するために頻繁に起きなければならないこと）は、特に高齢者の間で睡眠不足の一般的な原因です。 55 歳から 84 歳までの成人の 3 分の 2 近くが、少なくとも週に何回か体験しています。 軽度の場合は、夜中に少なくとも2回目が覚めま... -
一緒に働き、一緒に食べる必要がある栄養素
*ハーバード大学医学部のニュースレターより抜粋 公的機関が示す、栄養に関するガイドラインは物事を非常に無味乾燥に見せます。それは私たちに、このビタミンをこの量、このミネラルをこの量摂取するように言います。このように栄養素を分離すると、ガイ... -
食事にフルーツと野菜を取り入れる13の方法
果物や野菜をたくさん食べることは健康の基本中の基本です。果物と野菜を豊富に含む食事は、次のような効果があります。 血圧を下げます。 2. 健康的なコレステロール値に到達し、維持します。 3. 血管を柔軟に保ちます。 4. 骨を守ります。 5. 目、脳、消... -
ハーバード大学医学部栄養学講座に入学しました。
この度、ハーバード大学医学部が提供する栄養学講座に入学しました。 正式には Harvard Medical School Executive Educationという、社会人向けの講座で、今回受講するのは、【Health and Wellness: Designing a Sustainable Nutrition Plan】という2ヶ月...
