猫背は胸焼けや尿失禁などを引き起こします。
現代社会では多くの人々の姿勢に問題があります。一日中デスクに向かって座っていたり、スマートフォンを見下ろしたり、ソファでくつろいでいることが原因なのか、姿勢の悪さはあらゆる年齢の人々を悩ませています。そして、健康の専門家たちは懸念しています。「これは多くの人々に共通する重要な健康問題であり、首の痛みや背中の不調、その他の悪化につながる可能性もあります」と、ハーバード大学附属ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の理学療法士、メーガン・マルコフスキー氏は言います。
その他の姿勢に関連する問題
背中や首の不調が姿勢の問題として最も多く挙げられますが、他にも、バランス感覚の低下、頭痛、呼吸困難などがあります。「研究者は、姿勢が気分、睡眠、疲労、顎の歪みに影響を与えるかどうかについても調査しています」とマルコフスキー氏は言います。
姿勢の悪さに関連する3つの問題は、意外なものでしょう。
1. 尿失禁。 姿勢が悪いと、笑ったり咳をしたりしたときに尿が漏れる腹圧性尿失禁になりやすくなります。 「猫背になると腹腔内の圧力が高まり、膀胱が圧迫されます。 また、その姿勢では膀胱や腸、骨盤底の筋肉が圧力に抵抗する能力が低下します」と、膀胱や腸、骨盤底のトラブルの克服を専門とするマルコフスキー氏は指摘しています。
2. 便秘。トイレで猫背になり、膝が腰よりも低くなるような姿勢は、便秘を促進する可能性があります。「その姿勢では肛門が多少閉じられ、腹筋が便を押し出すのを助けるのが難しくなります」とマルコフスキー氏は言います。便秘は、週に3回以下の排便、硬く乾いた便、排便時の力み、排便の不完全感などの症状が特徴です。
3.胸焼けと消化不良。 食事後の猫背の姿勢は、胃酸の逆流(胃酸が食道に逆流すること)による胸焼けを引き起こすことがあります。「猫背は腹部に圧力をかけ、胃酸を不適切な方向に押し流すことがあります」と、ハーバード大学関連のマサチューセッツ総合病院の胃腸科医、カイル・スタラー医師は説明します。「また、猫背になると腸の通過が遅くなるという証拠もあります。私の意見では、おそらくそれは小さな役割を果たしているだけでしょう。
あなたにできること
マルコフスキー氏は、姿勢の悪さが問題を引き起こしている可能性があると思われる場合は、理学療法士に相談することを勧めています。理学療法士は、体幹の筋力と柔軟性を向上させるためのエクササイズとストレッチのプログラムをカスタマイズします。体幹の筋肉(腹部、骨盤底、背中)は脊椎を支えています。
目標は、脊椎が前後に曲がり過ぎず、中間にある直立した状態です。
また、腸の動きを促す際にも、背骨がニュートラルな状態であることが重要です。「背筋を伸ばし、腰を前に傾けます。足台に足を乗せるなどして、膝の位置が腰よりも高くなるようにすると、しゃがんだ状態に近くなり、肛門が開きやすくなるので、力まずに便を排出することができます」とマルコフスキー氏は言います。
