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心臓を守る2つの方法:睡眠改善とストレス管理

心臓病を患っている人は、心臓の健康に良いライフスタイルの教義をよく知っていると思います。。賢く食事をし、定期的に身体活動をし、体重、血圧、血糖値を目標値に保ちます。そして喫煙している場合はやめてください。あまり知られていないかもしれませんが、十分で質の高い睡眠とストレスのコントロールも心臓に真の利益をもたらします。

目次

睡眠

多くの人を悩ませる 2 つの睡眠関連の問題、睡眠不足と睡眠時無呼吸症候群は、心臓病のリスクの上昇と関連付けられています。

睡眠不足。睡眠が不十分または質が低いと、時間の経過とともに、心臓病を含む多くの慢性的な健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。研究では、短期間の睡眠不足と、高コレステロール、高中性脂肪、高血圧などのいくつかのよく知られた心臓病の原因が関連付けられています。

睡眠時無呼吸。この大きくて破壊的ないびきの一般的な原因により、夜間に何度も一時的に呼吸が止まります。いくつかの推定によると、心臓病を患う人の最大 83% が睡眠時無呼吸症候群も抱えています。 最も一般的な形態では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群があり、口の上部または喉の奥の軟組織が気道を完全に遮断します。酸素レベルが低下すると、脳は「今すぐ呼吸してください!」という緊急信号を送ります。信号。その合図で眠っている人は一瞬目覚め、空気を求めて息を呑むようになります。その信号は、あなたが怒ったり怯えたりしたときに刺激されるのと同じストレスホルモンや神経経路にも衝撃を与えます。その結果、心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇します。また、炎症や血液凝固能力の増加など、心臓の健康を脅かす可能性もあります。

頻繁かつ大きないびきをかく場合、特に日中に疲れていると感じる場合は、睡眠時無呼吸症候群の評価について医師に相談してください。

ストレス(およびネガティブな思考)をチェックしてください

心理的要因は文字通り、心からのものであり、心臓のリスクに寄与する可能性があることを示唆する証拠が増えています。あらゆる種類の困難な状況や出来事から生じるストレスは、心血管の症状や転帰、特に心臓発作のリスクに重要な役割を果たします。うつ病、不安、怒り、敵意、社会的孤立にも同じことが当てはまります。これらの各要因が単独で作用すると、心臓疾患を発症する可能性が高まります。しかし、これらの問題は同時に発生することが多く、たとえば、心理的ストレスはしばしば不安を引き起こし、うつ病は社会的孤立を引き起こす可能性があります。

ストレスを軽減したり、ストレスへの対応を変えたりすると、実際に心臓病や心臓発作を起こす可能性が減りますか?答えは完全には明らかではありませんが、多くの研究は答えが「はい」であることを示唆しています。具体的にどのようにするかについては、学ぶべきことがたくさんあります。研究によると、一定のストレスは、高血圧や動脈詰まりの沈着物の形成などの心臓病の危険因子に生物学的に寄与していることがわかっています。他の研究では、慢性的なストレスにより、睡眠、食事、禁煙、運動が困難になる可能性があることがわかっています。

幸いなことに、心臓を助け、生活の質を向上させる可能性のある、ストレスに対処するより健康的な方法を学ぶことができます。これらには、リラクゼーションエクササイズ(深呼吸、ガイド付きイメージ)、身体活動(ウォーキング、ヨガ)、友人、同僚、家族とのつながりを保つことが含まれます。

*ハーバード大学医学部ニュースレターより抜粋

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この記事を書いた人

◉ハーバード大学医学部認定ライフスタイル医学コーチ
◉米国NESTA認定・メンタルフィットネストレーナー
◉米国NESTA認定・パーソナルフィットネストレーナー
◉米国NESTA認定・腰痛予防改善スペシャリスト
◉米国NLPコーチング研究所認定・プロコーチ
​◉カナダSuccess Strategies社認定LABプロファイルプラクティショナー
◉社団法人メンタルウェルネストレーニング協会認定ビジョントレーニング・インストラクター
◉天庸流柔術準師範

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