私たちは通常、怒りを否定的な言葉で考えます。不幸、予測不可能、危険、攻撃性、焦り、その他特に健康的または有益とは考えられない感情や反応です。 しかし、状況によっては、怒りが役に立つ感情になることもあります。それは、有害な職場や人間関係から離れる、厄介な問題を解決する、正当な大義のために戦う、または少なくともやりがいと満足感をもたらす可能性を秘めたその他の行動を取る動機となるかもしれません。
怒りと身体
怒りは単なる感情ではありません。これは生理学的反応であり、脅威に対する体の自然な「闘争または逃走」反応の一部です。これらには、次のような体内で自然に起こる一連の変化が含まれます。
- ストレスホルモンの洪水により心臓の鼓動が速くなり、筋肉や臓器への血流が増加します。
- 血圧と脈拍数の増加 呼吸が速くなり、肺が通常より多くの酸素を取り込みやすくなり、注意力が高まり、視覚や聴覚などの感覚が研ぎ澄まされます。
- エピネフリンというホルモンの増加により血糖値が上昇し、逃げるか戦うなどの行動を起こすためのより多くのエネルギーが体に供給されます。
怒りの原因は何でしょうか？
もちろん、怒りは単なる身体的な反応ではありません。心理学的用語では、怒りは、あなたを不当に扱った、あるいは傷つけられた、または有害であると信じている人や状況に対する正常な感情反応です。 怒りは、感情的、肉体的、経済的、その他の面で脅威を感じたときに生じます。多くの怒りの感情の根底にあるのは、無力感です。交通渋滞、失業、人間関係の破綻、慢性疾患など、状況を修正したり改善したりできないとき、私たちのフラストレーション、悲しみ、失望、その他の否定的な感情は怒りに収束することがよくあります。怒りは、いじめ、トラウマ、無視、虐待、拒絶、差別、または幼少期に遡る可能性のあるその他の闘争に関連した長年の感情に関連している可能性もあります。
怒りをコントロールする方法・アンガーマネージメント
怒りは排除すべき感情ではなく、むしろ建設的な方向に向けるべき感情であることを理解することが重要です。幸福と満足だけでは、人生のすべての課題に取り組むのに十分ではありません。仕事、人間関係、直接的または間接的に影響を与える日常の事柄で成功するには、感情を完全に補完する必要があります。しかし、怒りを適切にコントロールできないとリスクが伴うため、この感情的な反応を管理する方法を知っておくとよいでしょう。
＊ハーバード大学医学部ニュースレターより抜粋
